nogi i plecy na jednym treningu

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

[...] innych grup, chociaz sama klatka silowo od reszty na pewno nie odstaje. Zapewne winic można slaby rozwoj plecow. Od kiedy podciagasz sie na drazku? no ale jak bym dał nogi na wtorek to w czw: klata+... piątek:plecy+tric... zauważ, między II a III treningiem niemam przerwy Z tego co widziałem, to ułożyłeś podzial na zasadzie pull, push (i [...]

Moim celem jest ćwiczyć regularnie i progresowac ciężar z tygodnia na tudzien w celu zwiększenia masy mięśniowej, ale nie bawię się w żadne masy i redukcje. Co do nóg to dodać Np. Jedno lub dwa ćwiczenia w skali tugodnia do planu ? Z tego co wiem to przy fbw ćwiczymy jedno ćwiczenie na dana partie przy jednym treningu Ew. Dwa ćwiczenia przy [...]

[...] 4x8-12(lub metodą swą) wiosłowanie hantlą 4x 8-12(j.w) wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x8-12(j.w). W środku tygodnia zrób dzień wolny. Na przykład: Pon.Ramiona wtorek:nogi środa:wolne Czwartek:klatka Piątek:plecy Sobota:barki,czworoboczny. Niedziela:wolne. Na nogi nie używaj atlasu Rób Przysiad ze sztanga 4 SERIE Martwy ciąg na prostych [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] tego mojego, to sztangę możesz opuszczać do linii bioder, przechodzić koło brody lub nad głową i znów do bioder, lub do około linii kolan (tu angażuje dużo bardziej plecy i nogi). Ogólnie nóg na treningu sobie nie przepalisz, chyba, że będziesz robił po 15 serii 3x tygodniowo. Nie tędy droga. Rozważny przedział serii na 2-3 treningi w tygodniu [...]

Zastosowalem sie do tego co pisal georgu czyli najlepszych polaczeniach nog i plecow w jednym treningu: Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Propozycja georgu [...]

[...] różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie do rozdysponowania mam: Nogi, brzuch, nadgarstki i barki na 2 dni, jak to mądrze rozłożyć wg Ciebie? Oraz jak [...]

[...] za pierwszym razem czułam że asekurant podnosił za mnie więc chciałam spróbować jeszcze raz. No i jak spróbowałam, to skończyło się tak, iż wywaliłam się koledze między nogi ponieważ przy ostatnim powtórzeniu mnie zniosło %-) Ten trening powoduje szybki rozwój moich siłowniowych kontaktów towarzyskich %-). PYTANIE Czy w rampie może być tak [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] inne - to nienajlepszy pomysl. Hantlami rob mlotki. WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 Za malo na nogi. Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY [...]

Grek jak robisz plecy to w mc tez pracuja plecy przecież. Pracuje tez tył ud. Ja bym nie miala sił na plecy i nogi naraz, ale widzialam w opracowaniach treningi gdzie na jednym treningu byly plecy poslady i dwójki. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2014-02-18 10:08:17

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

1. może rampowanie ? np. przez 8 tyg, pierwszy tyg 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć [...]

[...] dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg Aeroby codziennie 40min rano na bieżni.

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

[...] i poniedziałek siłka u mnie jest zamknięta. Robię teraz plan z grupami antagonistycznymi na jednym treningu. Jak lepiej ułożyć teraz treningi na dziś i jutro żeby była lepsza regeneracja dla mięśni: 1)piątek :plecy+klatka , sobota: triceps+biceps czy 2)piątek: klatka+triceps , sobota plecy+biceps Kolejny raz na siłkę pójdę zrobić nogi we wtorek

A Barki-wyciskanie zza głowy 3s. Nogi-Wykroki z hantlami3s Plecy-MC Klatka-Wyciskanie sztangi skos góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. [...]

Opcji jest wiele ale unikał bym łączenia dwóch dużych partii na jednym treningu . Plecy i nogi to odpada całkowicie , jeśli chcesz dobrze zrobić trening tych obu największych grup mięśniowych muszą być osobno. Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + [...]

[...] całego ciała. Na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe Split = trening dzielony. Na jednym treningu ćwiczysz dane grupy mięśniowe, np. klata+tric, plecy+bic, nogi+barki. ......... Placków owsianych jest kilka wersji, chyba każdy na pewnym etapie opracowuje swoją Tutaj przykładowa: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html [...]